1、运动：可以采取斜方肌上束拉伸、小狗式变体拉伸、牛面式拉伸等颈部拉伸方式，或者使用哑铃进行半卧位的上举动作，以及半俯卧位的手臂侧平举动作，可以充分覆盖锻炼到肩关节的斜方肌，从而改善肩颈部的外形。
2、减肥：通过饮食控制，同时增加运动量，在摄入量控制的情况下增加消耗量，从而达到减少体内脂肪的效果，从而也会导致局部脂肪堆积较多的地方减少脂肪的存在，从而达到使斜方肌瘦下来的效果。
