斜方肌上束怎么练 几个方法让你肩部更健美

肩部造型较为重要的就是肌肉的结构，比如斜方肌上束。斜方肌其实分为三个部分，具体由上束、中束和后束。一般情况下，想要锻炼斜方肌上束的话，大家还要掌握一些方法。

随着生活的条件越来越好了，大家对自身的外观也越来越重视了。尤其是对于生活有高品质追求的人群来说，纤细的身材已不再是人人推崇的健身理念了，健硕的肌肉才是标准的完美身材，如肩膀上的肌肉。肩膀的造型较为重要的就是斜方肌的形态，特别是斜方肌的上束纤维，一旦太过薄弱的话，难免会给人一种“负担不了重担”的即视感。

斜方肌上束怎么练

1、举哑铃

由于斜方肌上束是接近手臂的，因此建议大家可以通过举哑铃的运动项目来改善。双手各握一只哑铃，两臂屈曲，让拳心向后，成弯举的姿势。然后在深吸一口氧气，将哑铃向上推举。停留5秒钟左右，再缓缓的放下。然后在重复之前的运动，反复的来回进行。整个过程特别需要运动者的臂力，所以对于斜方肌上束的肌肉锻炼是特别有效的。

2、俯卧撑

说起俯卧撑，相信很多人对它都不陌生。它除了是我们以前体育课经常的运动项目，同时还是健身房特有的健身动作。很多人对于俯卧撑的运动理念都是在锻炼胸肌和手臂。其实，俯卧撑还是可以锻炼斜方肌上束。

不过要注意的是，由于俯卧撑需要运动者的大量的体力和耐力，因此建议初学者的话，要量力而行。

3、游泳

想必这个运动项目是很多人都特别喜欢的。游泳的好处有很多，不仅可以提高肺活量，同时还能锻炼肩部和背部。一般对于想要健身的人都是可以大胆尝试一下的。