分享锻炼二头肌的方法 三招打造手臂完美肌肉曲线

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，一般长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突下。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

想要将身体练出完美的肌肉曲线，肱二头肌是必不可少的一部分，肱二头肌和肱三头肌都位居于手臂上，但在练习时往往都会将这两块肌肉分开练习。这是为什么呢？因为肱二头虽然是属于比较容易练的肌肉群，但也需要练得非常细致才可以刺激肌肉生长，形成较为漂亮的肌肉曲线。

所以接下来便由小编跟大家分享一些锻炼肱二头肌的方法，让每个人都可以拥有完美的肌肉曲线。

1.身体站立，两脚分开与肩同宽，双手各拿一个哑铃垂直于身体两侧，掌心向外，手臂紧贴身体，然后以肘关节为支点，肱二头肌发力使拿着哑铃的双手向上弯举，举到手臂完全弯曲为止便可缓慢放下，同时配合呼吸，重复弯举动作。每天坚持锻炼，对于肱二头肌的锻炼效果十分明显。

2.拿一张凳子，坐在凳子上，一只手拿哑铃竖直垂放在身体一侧，然后将手肘紧紧地贴在大腿上，以肘部为支撑点，肱二头肌发力使手臂向上弯举，然后缓慢放下，再重复动作。在做这个动作时，需要注意的是，肘部不可随意乱动，一定在紧贴在大腿上，否则，锻炼效果就会大打折扣。

3.相信大家都做过俯卧撑，而俯卧撑不仅可以锻炼胸大肌，对于肱二头肌也有一定的锻炼效果。一般我们在做俯卧撑时，双手之间的距离都是与肩同宽，这是比较常见的一种锻炼姿势。如果你想要锻炼肱二头肌，那你只需要将两手之间的距离缩短即可，双手间距越短，对于肱二头肌的锻炼效果会更好。