肱三头肌徒手练习 三招练就完美麒麟臂

肱三头肌是手臂的一块硕大肌肉,也是比较强壮的一块肌肉,拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。接下来就由小编来告诉大家肱三头肌的锻炼方法吧。

想要练成麒麟臂，肱三头肌的练习是必不可少的。在没有器材辅助练习的情况下，徒手健身便成为了很多人的选择。那么，有哪些徒手动作是可以练到肱三头肌的呢？

一、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑的起始动作和标准俯卧撑一样，都是双手撑地，和脚尖一起撑起身体。不同的是，标准俯卧撑要求双手与肩同宽，而窄距俯卧撑则是要不断缩短双手之间的间距，尽量让双手的食指互相接触。然后在向下压时，腋下要尽量夹紧，在差不多接近地面时要稍微停顿，2秒后再慢慢地撑起身体。

二、曲臂撑

双手向后用力握住双杠，伸直你的双臂，将身体撑起，双脚可以伸直，也可以交叉弯曲叠在一起。然后弯曲你的手臂，身体匀速下落，等你的胸口和双杠平行时即可停止下落。之后再撑起你的身体，恢复原来的动作。在练曲臂撑时，如果你想练胸肌，那你的身体就要尽量向前靠；如果你是想锻炼肱三头肌，那身体就要尽量靠后，越靠后的锻炼效果越好。

三、背后曲臂撑

先找来一张椅子放在背后，双手抓住椅子的边缘位置，间距与肩同宽。然后找来另外一张等高的椅子，把脚架在这张椅子上面，手臂弯曲，让身体缓慢地匀速下落，之后再慢慢地将身体撑起，恢复原来的起始动作。

以上便是锻炼徒手锻炼肱三头肌的三种方法。知道方法后，剩下的便是坚持不懈的练习。时间会给你回报的。