人鱼线怎么练 4招让你拥有完美腹肌

人鱼线又叫人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。马甲线是指没有赘肉的腹部，腹肌和腹外斜肌间会形成肌肉线条。

人鱼线一般不适合女人锻炼，男人才可以锻炼出完美的人鱼线，这个和女人的马甲线是差不多的，只是表现形式不同，人鱼线的形状很像V字，是在腹部两侧延伸至大腿根部的，它可以让男人的身材看起来更健美，有什么方法可以练出人鱼线呢？下面一起来看看。

1.平板支撑

平板支撑这个动作主要是锻炼腹部肌肉的，人鱼线、马甲线都适用，用肘部与脚尖把身体支撑住，用腹部的力量保持身体不坍塌，整体成一条直线，你做平板支撑的时间越长，锻炼的效果就会越好。

2.深蹲

我们在深蹲的时候要快速，蹲下时把手放在头顶，上身保持挺直，形成一个平行的垂直深蹲。重要的是，深蹲时大腿要保持和地面平行，快速蹲下，慢慢站起来。

3.坐姿收腿

坐在一张椅子上，手抓着凳子的两侧保持身体稳定，把一对脚伸直，用腹肌的力量把双脚提起来，同时慢慢向胸部靠近，然后恢复到原来动作，不断重复练习。

4.哑铃

俯卧式练习哑铃，用哑铃的力量来锻炼人鱼线。俯卧在地上，腿伸直，双手握哑铃，手的宽度和肩膀一样，然后做俯卧撑的动作，手臂弯曲身体下沉，伸直就上升。由于有哑铃，这个不是靠手臂的力量可以完成，要腹部力量来配合，再结合腹式呼吸法，很容易就锻炼出人鱼线了。

只要按照这4个方法去做，就可以让你练出人鱼线。