胳膊赘肉不好减？5个动作，在家轻松和赘肉说拜拜

天鹅臂谁不想拥有？但胳膊上的赘肉让很多女生连无袖的衣服都不敢穿，想要减掉胳膊赘肉，有什么好方法呢？

减肥是很多女生一直喊着要做的事情，减肚子、减小腿、减手臂，但减肥并不容易，除了需要坚持，还需要有正确的方法。

1.伸展运动

十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。

2.俯卧撑法

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

3.背拉法

准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。

4.瑜伽法

有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿。哑铃法：哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。

5.附身哑铃划船

保持半弯姿势，双脚分开与肩同宽。重心慢慢向前移动，背部挺直，避免训练后背部疼痛。

平稳呼吸，将哑铃向上压到肩膀或肩膀上方。深呼吸，然后将哑铃放回起始位置。