如何减掉肚子上的赘肉，4个简单动作瘦出小蛮腰

很多上班族、学生党等群体因为压力关系导致饮食不规律，长此以往，因为不规律的饮食会造成胃肠道消化不良以及腹部脂肪激增，如何减掉肚子上的赘肉？今天我们来了解一下。

肚子上有赘肉不单单是影响外形美感，还会引起其他疾病，那如何减掉肚子上的赘肉呢？来了解一下吧。

1、屈腿仰卧起坐训练

采取平躺或斜躺姿势，双腿屈曲并由重物辅助压住双脚，双手交叉放置脑后，发力快速坐起、然后再缓慢躺下，训练30s后休息1min；

2、直腿上举训练

平躺或斜躺姿势，双腿合拢并伸直，两臂向身体两侧张开，与背呈十字形平放于靠背上，通过腹肌发力快速将双腿举起(尽量向身体前上方举起)再缓慢放下，训练30s后休息1min。

3、卧位团缩训练

平躺，以小腹为中点，快速抬起上半身，同时双腿也快速向前上方缩举，身体快速团缩，用双手去触碰双脚，然后再缓慢平躺身体，训练20s后休息2min。

4、站立锁腿

山式站立做好之后，吸气，将右腿抬起并弯曲，双手交叉抱住右腿小腿。

身体稳定后，呼气，把右膝盖努力向胸部贴近，保持呼吸。

逐步还原，然后做另一侧。

站立锁腿的练习要点

1.并不一定双手抱住小腿，也可以抱住脚底。

2.做到尽量不要屏气，以免引起血压升高。

3.腿落下之后将腿部进行充分放松。