跑步减肚子吗 10个方法令你轻松瘦肚经验 - 瘦腰

很多人表示肚子是胖起来的地方，如果能有效的减掉肚子上的赘肉，那么减肥就即是成功了一半。那么，跑步能减肚子吗?不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了...

很多人表示肚子是最先胖起来的地方，如果能有效的减掉肚子上的赘肉，那么减肥就即是成功了一半。那么，跑步能减肚子吗?不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现，其实长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。

有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空，无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一下。
久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出来了。
正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。
让你做瘦美人。

腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而最新的研究发现，慢跑能更有效地减掉腹部赘肉。具体的方法如下：

1.呼吸慢跑：每日晨起后到空气清新的地方，深呼吸慢跑15分钟以上。
2.如何深呼吸：要做到全身放松、闭口、舌顶上颚，完全使用鼻来呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。
3.跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。
4.意到、气到、力到：在深呼吸慢跑过程中，当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴，至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
5.采用意念深呼吸：慢跑是全身性的内部运动与外部运动相结合，运动量不大，但身体发热快，出汗多，对腹部脂肪消耗很有效。
跑步减肥还需注意以下5个技巧!

1.脚尖着地

我们在电视上看到的田径运动员都是脚尖着地，为什么?脚尖着地可以保住我们保存更多体力;同时，脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响，而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛。

2.不要跨大步

有不少朋友认为跑步时，步伐跨的越大，减肚子效果越好，其实恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。肚子上的赘肉怎么减才最快呢?欲速则不达，所以以后的跑步中，别再跨大步咯。

3.多练习小跑

小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

4.跑得别太剧烈

许多希望通过跑步来减肚子上的赘肉的朋友，他们以为跑得越快所消耗的能量越多，减肚子的速度也最快。其实，过于激烈做的无氧运动，体内反而产生很多垃圾。慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪燃烧。如果能够能够带上心率检测器，找到最适合我们的速度，就更好了。

5.快慢变速跑

一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果。