减肚子赘肉简单方法9个动作示范 让你亲眼见证奇迹

对于想要保持好身材的朋友们来说，即使天气再冷，吃的再多，也不能放弃减肥。所以想要减肚子赘肉的朋友们可以照着这篇文章开始练了，腹肌马甲线不再只是遥远的梦想。

虽然说现在天气一直在逐渐变冷，人也变得好吃懒动，但对于那些想要保持好身材的人来说，减肥是不分季节时间的。下面我们会介绍减肚子赘肉的9个简单动作示范，想拥有小蛮腰的朋友们赶紧练起来吧！

仰卧起坐：这个动作对大家来说是很熟悉的，对消除肚子赘肉也是很有效的。如果觉得徒手仰卧起坐太简单的话，朋友们还可以尝试一下更高强度的负重仰卧起坐。

两头起：两头起的动作很简单，重点在于起身时的速度要放慢，要能感受腹部的用力。

仰卧侧起：这个动作可以说是仰卧起坐的变式，但它锻炼的是肚子两边的赘肉，两者搭配能全方面瘦肚子。

俯卧登山：这是一个高强度的动作，如果是新手，在开始的时候不要追求速度和频率，把动作做到位才是有效果的。

健身球上卷腹：相对于平地卷腹，因为还要兼顾平衡，所以在健身球上做卷腹会更有难度，燃烧脂肪的强度也会随之增加。

深蹲：其实只要深蹲做得标准，一个动作能多管齐下，不仅能翘臀瘦腿，还能收腹瘦小肚子。

平板支撑：动作简单效果却一点都不简单的全能瘦身动作，让你的肚子赘肉像火一样燃烧。

高抬腿：首先要确保的是人站直、腿抬高，动作做标准后再把速度往上提会事半功倍。

跑步：跑步也可以算是一个可以瘦全身的项目，不过发力点找准确后，减掉小肚子轻而易举。