怎么有效练腹肌 简单get这些技巧

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转。那么腹肌的锻炼方法有哪些，随小编来看看吧。

一、举哑铃

不管是男生女生，都梦想自己能拥有一个非常完美的身材，其中锻炼出让自己满意的腹肌就是很多人一直追求的。就像腹肌一样，一定程度上可以让自己的身材曲线看起来非常好看，另外一方面的话，还能让自己的体魄变得更加stronger。不过还是很多人不知道怎样才能锻炼出让自己满意的腹肌，针对这个问题，就跟随小编一起来看看吧。

举哑铃对锻炼腹肌可以起到一个非常好的作用，举哑铃不仅可以锻炼我们手臂的力量。其实这个过程也是需要我们腹部进行发力的。

二、做仰卧起坐

对于女生来说，如果想要锻炼腹肌，其实仰卧起坐是一个非常有效的方法。因为这个动作其实主要的就是靠我们腰部的腹部的力量来完成的。但是在做的过程中一定要注意动作姿势的正确性，要不然就会得到适得其反的效果。

三、做平板支撑

平板支撑也是一个可以锻炼我们腹部肌肉的一个非常不错的选择。平板支撑不仅仅是需要我们的腰部和手臂一起发力的，其实同时也是一个非常好的锻炼我们腹部肌肉的过程。如果有的美眉们平常有参加一些瑜伽课程的话，对于这个动作应该是比较熟悉的，而且难度也会比较小。

而对于一些初学者来说的，那么可以借助一些瑜伽球或者是健身教练来帮助我们来完成这个动作。需要记住的一点就是，腹肌不是一天就能练就的，更多的是靠我们每天的坚持。