哑铃要练多久才有肌肉 这些技巧你都get到了吗

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。举哑铃可以锻炼我们的肌肉。

一、哑铃一般要练一个月才会有肌肉

无论是男性朋友还是女性朋友，都梦想自己能够锻炼出好看的肌肉，因为有肌肉的话在一定程度上可以让自己的身材非常健硕，而且在衣服的穿搭方面还显得非常有型。所以，身材的锻炼对一个人的形象展现还是非常重要的。

虽然许多人知道举哑铃可以锻炼自己手臂的肌肉和腹部的肌肉，但是却很少人知道大概要坚持多长的时间才能锻炼出肌肉。针对这个问题，就随小编一起来看看吧。

一般来说，哑铃如果要锻炼出肌肉，至少坚持的时间要一个月以上，而且在这一个月的时间里还不能出现非常明显的肌肉的。

二、举哑铃主要锻炼手臂的肌肉

虽然举哑铃在一定程度上是可以锻炼全身的肌肉的，但是哑铃主要针对的还是对我们手臂肌肉的一个锻炼。如果手臂比较多肉的帅哥或者美女们在平时有空的时候就可以进行锻炼。

三、举哑铃比较好在健身房

很多人都知道举哑铃在一定程度上可以对我们的手臂肌肉得到很好的锻炼，但是很多人因为动作的错误往往练了很长时间却没有得到自己想要的效果。所以，如果我们在经济能力和时间允许的情况下，可以选择到一些比较正规和专业的健身房进行锻炼自己的肌肉。

这其中比较好的原因就是因为在健身房里的话，会有比较专业的教练对我们运动时做的动作进行一个指导的过程。这样就很好的避免了自己在家里做运动不规范而得到适得其反的结果。