膝盖超伸矫正方法 改变不完美体态

膝超伸通俗来说就是膝关节超伸，当胫骨的顶端向后移动，超过大腿骨底部的时候，这种超伸会导致腿部变形，让膝盖受损。只要在日常生活中注意站姿走姿等，就可以改善膝超伸。

膝超伸从侧面看过去会显得体形不美观，那么为什么会膝超伸呢？有一些人是在很小的时候就发生了膝超伸的情况，这种有可能一部分是遗传，但大部分应该是由于运动习惯，如体操跳舞等。在运动的时候加重了情况。还有些日常习惯也对膝超伸有影响，如经常穿高跟鞋或者走路时发力不正确，都有可能导致膝盖畸形更为严重。

还有一些瑜伽动作，在练习时如果不够小心谨慎，也会很容易将膝盖后推，造成膝超伸。例如下犬式和半月式。所以本身就有些膝超伸MM们，建议慎选这几个动作。那么要如何预防和矫正膝超伸呢，膝超伸基本上都是由于膝盖附近的韧带和肌腱过度松弛造成的，所以强化大腿四周的肌肉控制感就可以有效预防膝超伸。

现在重点来了，膝超伸的矫正方法，有膝超伸困扰的同学们注意看啦。首先要放松足部筋膜，可以用网球，把网球踩在脚下滚动，一分钟左右就可以。然后热身，拉伸大腿外侧，大腿后侧，小腿后侧和臀部外侧。做好拉伸后就可以做下面的运动了。

1.卷腹，用腹部的力量带起上半身。2.侧卧，底部手臂伸直膝关节弯曲90度，收紧腹部骨盆保持垂直于地面，慢慢打开双膝然后慢慢还原。3.跪立在垫子上，双手伸直掌心触地，绷紧腹部抬起右手壁和左腿，保持平衡2秒然后换手。这几个动作可以锻炼身体被代偿的肌肉部分，对膝超伸的矫正有很大帮助。