弹跳力可以后期练吗 这几招可以帮助你

很多人先天并没有非常棒的弹跳力，但是通过后天的刻苦训练一样能成为跳高跳远的种子选手。所以我们不要因为自己的先天条件不给力就叹息，而且要靠自己去改变。

天生没有获得非常好的弹跳力并没有什么关系，我们都只是人而不是袋鼠。而且弹跳力的发达与否需要全身的肌肉、骨骼、神经的配合来决定，并不是某一部分的肌肉比较发达就可以，所以只要有正确的训练计划并且能坚持锻炼，想要成为跳高、跳远冠军或者篮球运动员都不是遥不可及的梦想。

一、增加全身的协调性。前面说到弹跳力依靠的是全身的配合，因此就必须要提高身体的协调性。这一部分的训练可以通过深蹲来完成。深蹲时会增加下肢的负重，并且蹲下起来的动作与跳起的时候非常像，能够很好地锻炼到你的弹跳。深蹲时注意讲究节奏，不要一味图快，这样很容易在短时间内就耗光你的力气。并且，深蹲时上半身的姿势也尤其重要。

二、速度训练。弹跳力与我们的爆发力也有一定的关系，所以关于爆发力的训练是不能缺少的。比较简单的爆发力训练就是短跑。在跑步机上是练不出爆发力的，因为跑步机的速度不够快，并且它提供给你奔跑的路程有限。所以一定要到专门的田径场进行训练。短跑训练的距离设置在50米比较合适，注意训练自己大小腿后部的肌肉以及跟腱部分。

弹跳力的训练比较艰苦，对体力的要求比较大，所以要做好充分的心理准备。另外，弹跳力训练的效果可能不会像减肥那样比较直观，肉眼就能看到变化，很多人也因此就慢慢地放弃，所以要给自己在心理上不断地鼓励。