改善驼背的瑜伽动作很多 但这四种比较常见

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。

驼背在孩子身上经常可以见到，但在日常生活中，我们发现到不仅青少年会驼背，很多成年人也都出现了驼背的情况，一般都是因为长期坐在电脑前，坐姿不正确所引起的。而驼背不但会使我们的形象受到影响，还会挤压到心脏，心脏一旦受到压迫，血液的流动速度就会随之减慢，长期之下也就容易疲劳和犯困了。

所以接下来，小编要教会大家如何用简单的瑜伽动作来矫正我们的驼背，改正这种不良习惯。

1.双手抬升式。双脚并拢站立，上本身挺直，双手伸直交叉平放于胸前，吸气三秒后慢慢地将手臂抬到头上，头部向后仰，眼睛向上观看手臂，六秒后就可松开双手，将双臂打开，与肩部平行，维持六秒时间，吸气后再将双手交叉抬至头部，停三秒，呼气三秒后还原动作，然后再不断重复。

2.冰山式。首先双脚盘腿坐下，上半身挺直。吸气三秒后将手向上伸直，掌心相对，缓慢上升。呼气三秒后，上半身向右边倾斜，在倾斜过程中在屏住呼吸六秒钟，之后呼气三秒，双手缓缓地放下还原动作。

3.蝗虫式。首先脸部朝下卧倒在地，双手和双腿要绷紧贴在地上，然后呼气将全身除了腹部以外的部位缓缓向上抬起，保持自然呼吸，坚持十五秒后，再放松缓缓放下。

4.背后扣手式。先跪坐，上半身保持不动，双手十指反扣放在身后，慢慢地将双手提起，上半身也随之向前倾斜，直到双手抬至头顶上方为止。