锻炼腿部肌肉的方法 四招让你变成强壮猛男

腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的。腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。那么腿部肌肉该怎么锻炼呢？

我们全身各处都附有肌肉，很多人在锻炼肌肉时都只顾着锻炼胸肌和腹肌，往往很容易忽视腿部肌肉的锻炼，而锻炼肌肉是全身性，如果只锻炼胸肌和腹肌，那就会造成一种头重脚轻的感觉，影响外表形象。那么，有哪些方法可以锻炼到腿部肌肉呢？

一、跑步

跑步是锻炼腿部肌肉的基础方法，长时间的跑步对于腿部肌肉的建立很有帮助。在跑步过程中，腿部肌肉因为不断运动，继而会越来越来紧密。一般每次跑步要超过30分钟以上才行，速度不限，可以选择慢跑，也可以选择中速度的走路。

二、固定自行车

不断地踩固定自行车可以有效地燃烧大腿脂肪，结实肌肉。一周三次这样的训练可以加强你的小腿肌和大腿肌，使之结实。另外，踩固定自行车还可以锻炼臀部肌肉，如果你是女生的话，通过踩固定单车，不久之后你就可以拥有性感的翘臀。

三、弓步运动

弓步运动也可以锻炼到大腿肌肉，但前提是动作要正确。为了保证动作的正确性，你可以去健身房里请教教练，或者在跟着网上视频看着镜子自行矫正动作，确保每一次弓步运动都可以使你的膝盖呈现出九十度。

四、长时间的散步

散步也是锻炼腿部肌肉的一种方法，这种方法比较适合那种体力较差，不能长时间跑步的人。将锻炼渗透到生活中，每天至少坚持30分钟以上的散步，可以是吃完晚饭后，也可以是早上晨练。