怎样减掉手臂上的肥肉 这些方法一定要学会

现在很多人都希望自己可以瘦一点，因为不管是身高多少，作为女孩子只有瘦一点才会好看，但是也有很多人觉得自己很难瘦下来，那么下面就来看看怎样减掉手臂上的肥肉。

相信很多人都会有手臂粗壮的烦恼，因为对于很多女孩子来说就算自己的腿粗腰也比较细，但是手臂却是非常容易变胖，而且也很难瘦下来。所以很多女孩子都特别希望自己的手臂可以变细变好看。

很多时候想要瘦手臂的话，也没有大家想象中的那么容易，但是大家也不用太担心，那么下面就一起来看一下可以怎么样瘦手臂。

一、经常练习哑铃。

想要瘦手臂的话就一定要经常练习哑铃，因为大家在练习哑铃的时候，对于手臂的上半部分是有一个特别好的锻炼作用的，特别是对于肱二头肌以及附近的肌腱都有一个很好的锻炼作用，所以对于那些想要手臂变得更加纤细的人来说，哑铃是一个非常好的运动。

如果大家觉得光练习哑铃太无聊的话，大家也可以试着自己在网上学一套哑铃操，因为不管是在平时的日常生活中又或者是体育锻炼中，哑铃都是一个比较常见的健身工具，所以大家如果想要更方便的话，大家也可以试一下自己买一个哑铃回来在家里练习，而且哑铃的重量也不需要太重，对于女生来说，三公斤到五公斤左右就可以了。

二、去健身房锻炼摆绳。

建议大家如果有条件的，也可以办一张健身卡，经常去健身房里面锻炼大摆绳，比如像图片上这种大摆绳，主要的作用就是帮助大家提高手臂的力量，以及摆脱粗手臂的烦恼，因为这个运动也是比较累的，所以建议大家一个星期锻炼两次左右就行。

当大家在练习大摆绳的时候，大家需要用自己的手臂发力以及整个手肘要弯曲，这样才可以让力量提高一些，所以这个时候对于大家瘦手臂有一个特别好的作用的，而且长期坚持下来的话，大家也可以练出手臂肌肉。

三、多向后拉伸手臂。

建议大家平时有时间可以试着像图片上那样向后拉伸自己的手臂，伸直自己的双手抬高到脑后，然后尽量贴近自己的耳朵，然后双手弯曲交叉，试着触摸自己的背部，这个时候就可以帮助大家拉伸到手臂下端，也就是平常很容易长肥肉的地方。

经常这样拉伸会让大家的手臂线条更加好看，因为大家也可以感觉到在拉伸手臂的时候，手臂的上半部分是绷紧的，所以这个动作可以很有效的锻炼到大家的手臂，如果想要瘦手臂的话，大家需要经常做这个动作。

四、俯卧撑能够帮助大家减手臂肥肉。

多做俯卧撑也是可以帮助大家减掉手臂肥肉的，但是俯卧撑需要的力量比较大，很多女生可能没有办法完成一组俯卧撑运动，所以建议那些女生想要锻炼俯卧撑的话，可以每天坚持先练习五个左右的俯卧撑，等后期力量增强了以后再慢慢增加。

五、少吃面包等碳水化合物。

除了需要做运动以外，大家平时也要尽量少吃面包之类的碳水化合物，因为手臂长胖碳水化合物的关系比较紧密的，所以大家想要变瘦一点的话，平时较少吃一些碳水化合物的食品。