提臀的瑜伽动作 提臀的瑜伽动作都有哪些

瑜珈动作越来越受人们的欢迎，尤其是女性朋友，常常会通过瑜伽动作来塑性。想要练出好看的臀部，也可以通过瑜伽动作实现。下面我们一起来了解一下提臀瑜珈动作都有哪些。

幻椅式

幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。坚持这个动作至少30秒为一组，一次可以做3组。

青蛙趴

青蛙趴动作非常有意思的，也就是像青蛙一样趴在地面上，我们需要将我们的双腿打开，大小腿之间形成90度。要尽量让我们的大腿保持和我们的臀部在一条直线上，也就是双腿打开越大越好，且要尽量贴紧地板。这个动作坚持20秒后放松再重新开始动作。

两头翘

两头翘，首先我们需要趴在地面上，身体自然放松伸直。动作开始，我们的头部以及肩部尽量向后抬起，越高越好，这时候我们的腿部可以打开，向上敲，也是越高越好。这样一来我们的身体就行成两头翘的动作。

三角式

三角式，也就是我们的身体的形状和地面形成一个三角形。首先我们需要双腿并拢站直，而后俯身，让我们的身体向下，使用双手支撑地板，让我们的上半身和腿部形成90度角，注意腿部和腰背部都是挺直的，手臂也是伸直，这样就和地面形成了一个三角形。坚持动作30秒为一组。

以上就是小编给大家介绍的一些可以提臀的瑜珈动作，干货满满，这样一来大家就可以根据自己的情况去选择适合自己的动作了。我们要改善形体的话，选择对的方法很重要，坚持也是达到提臀效果的关键所在哦。