跑步能瘦腿吗 不仅可以瘦腿还可以带来健康

粗壮的大腿让很多人烦恼不已，这种现象的发生率呈不断上升的趋势，严重的影响了大家的外在美观。众所周知，运动是最有效且健康的减肥方式之一，那么跑步真的能瘦腿吗？

跑步真的能瘦腿，但是建议大家选择慢跑而不要快跑，这是由于慢跑可以起到有氧的效果，不可以冲刺性的快跑，最好以心率提高到140-160次/分最佳。

大家一定要注意慢跑每日时间在30-45分钟以上，以让身体微微出汗为宜，这样才可以达到有氧跑步的运动效果。但是若是短速快跑，则往往是属于无氧运动，无氧运动不但不能瘦腿，还会刺激大腿肌肉使大腿肌肉过分发达，视觉上会给人腿粗的感觉。

若想通过跑步来达到减肥的目的，大家还要注意在跑步完后应该适当进行放松运动，如做瑜伽或伸展运动也可以充分放松双腿，起到拉伸腿部肌肉线条的作用。最后做完有氧运动后应该吃去湿和利水的食物，如薏米、新鲜蔬菜等，起到身体排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。

关于跑步真的能瘦腿吗这个问题的答案，由上面的介绍可以得知，平时坚持跑步是可以帮助大家瘦腿的，但一定要注意控制好跑步的速度、跑步的时间以及跑步的频率。若减肥者只是半途而废，或者是每次跑步时间都很短，这样就会影响到减肥的效果，也就是说，可能达不到减肥瘦腿的效果。

除此之外，若想要达到有效的瘦腿效果，在平时的生活当中也可以适当的做其他的瑜伽之类的活动，而且在日常生活中还要注意控制好自己的饮食。