怎样练出背部蝴蝶骨 全靠三个简单动作

我们的背部上有一对“蝴蝶骨”，它们位于肩膀以下，对称分布的两块肩胛骨。虽然平时比较少展露出来，但如果你拥有呢它们，当穿上露背礼服时，魅力无法挡！怎样才能练出这一对蝴蝶骨？

我们的背部上有一对“蝴蝶骨”，它们位于肩膀以下，对称分布的两块肩胛骨。虽然平时比较少展露出来，但如果你拥有呢它们，当穿上露背礼服时，魅力无法挡！怎样才能练出这一对蝴蝶骨？全靠三个简单的动作。下面就为大家详解一下，都可以在家练习哦！

初级：超人动作

准备一张瑜伽垫，这样我们做起动作会更加的方便。先是面向地板躺下，向前伸直你的双手、向后伸直你的双腿，紧贴地面，整体呈现出一个X字。然后保持你的腹部收紧，同时夹紧你的臀部；抬起右臂的同时抬起你的左腿，而这时候你的头部也要适当的抬离地面；重复右臂左腿、左臂右腿，10下唯一组，共做4组。

我们的背部上有一对“蝴蝶骨”，它们位于肩膀以下，对称分布的两块肩胛骨。虽然平时比较少展露出来，但如果你拥有呢它们，当穿上露背礼服时，魅力无法挡！怎样才能练出这一对蝴蝶骨？

中级：早上好

自然站立，双腿分开距离与肩同宽；挺直你的腰背，然后臀部重心开始向下沉，直到你的大腿和地面保持平行状态。这个动作类似于深蹲，我们需要同时双手叉腰，这样子会明显感觉到背部蝴蝶骨部位被拉开。每个动作坚持5秒钟，重复做10次。

我们的背部上有一对“蝴蝶骨”，它们位于肩膀以下，对称分布的两块肩胛骨。虽然平时比较少展露出来，但如果你拥有呢它们，当穿上露背礼服时，魅力无法挡！怎样才能练出这一对蝴蝶骨？

高级：跪姿俯卧撑

双膝跪在瑜伽垫上，双手支撑地面；然后上半身向下压，手臂要开始弯曲，这时候两个脚踝勾搭在一起，在下沉的时候向上提。这个动作整体和俯卧撑一致，但做起来比较简单，而且重点在于背部的力量。10下唯一组，共做4组。