当前位置:潮流集 > 生活 > 经验 > 无器材臀部肌肉锻炼方法 无器械如何在家锻炼臀肌
手机版

无器材臀部肌肉锻炼方法 无器械如何在家锻炼臀肌

来源:潮流集 阅读:3.05W 次
无器材臀部肌肉锻炼方法 无器械如何在家锻炼臀肌

1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起一条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状,做15次。再换腿做。

3、弓背跃起两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连做10次。然后换腿做。

本文链接:https://www.chaoliuji.com/shcl/jingyan/zv3jl.html

Copyright © 2024. 潮流集 All right reserved. 浙ICP备20185658号-3

文字美图素材,版权属于原作者。部分文章内容由网友提供推送时因种种原因未能与原作者联系上,若涉及版权问题,敬请原作者联系我们,立即处理。