1、取立位、坐位或平卧位均可，初期练习可采取仰卧位，全身肌肉放松，两膝半屈，使腹肌放松。左手平放于上胸部，右手平放于腹部；
2、用鼻缓慢吸气时，膈肌最大程度下移，使腹部隆起，右手随腹部隆起而向上抬起；
3、呼气时则相反，腹肌收缩，缓慢呼气，增加呼气潮气量。
4、如此做深而慢的呼吸动作，有助于增加肺的通气量。
