1、需要仰面平躺，双腿朝空中伸直，拉筋带一头绑于腰部，另一头分别绑于两脚，用力拉开，双腿内侧有肝、脾、肾三条经络，此三经贯通，气血灌注上半身，滋养经络，达到强身健体的效果。
2、此法每次坚持15分钟以上。
3、刚开始练习时视自身身体情况可以每次三到五分钟，需要长久坚持就会有效果。
