长期便秘怎么办 多与不良的饮食、生活习惯有关

1、及时的补充水分

2、坚持体育锻炼

3、养成良好的排便习惯

4、多吃蔬菜

5、少吃精细食物

6、尽情的开怀大笑

方法/步骤

及时的补充水分。一般情况下，每个人每天都需要摄取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在这个基础上继续多喝水，这样才能够有效的保证肠道湿润，才能够有效的缓解便秘的情况。

坚持体育锻炼。很多运动都能够有效的促进肠道蠕动，这样能够有效的缓解便秘的情况，常见的就有快步行走以及慢跑。

养成良好的排便习惯。最好能够每天定时的排便，长期如此身体就会形成条件反射，这样有助于建立良好的排便规律。 如果有便意的时候，千万不能够忽略，而是应该进行及时的排便。 另外排便的环境还有姿势都要更加的方便一些，避免出现破坏排便习惯的情况。

多吃蔬菜。很多蔬菜都是具有一定的通便作用，例如苹果、香蕉、山芋、桃子等等，并且最好选择食用使用完整的水果，因为水果汁的通便效果并不是最好的。

少吃精细食物。粗粮中含有比较多的膳食纤维，所以在日常生活中应该多吃一些蔬菜还有全麦麦片，这样能够有效的促进肠胃蠕动。并且膳食纤维能够在我们的肠胃中吸收水分，这样能够有效的促进我们排便更加的顺畅。

尽情的开怀大笑。人在笑的时候，肚皮会出现震动的情况，这样能够有效的防止出现便秘的情况。这是因为大笑能够有效的按摩肠道，这样能够起到很好的帮助消化的作用，并且还能够缓解压力过大的情况。