办公室久坐OL 迷你体操帮你塑形

预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

忙碌的工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食 …伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪，对现代人而言，如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。只是很多女性在享受过后抱怨：沉迷于久坐所付出的代价是身材在悄悄走样！

教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，又可保持娇美的形体。　

预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。　

◆★◆一、使头颈部位的曲线柔美

按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2－4组。

◆★◆二、使胸臂部曲线柔美

动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

动作2.按图所示动作均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。　

预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

◆★◆三、收紧腹部，缩小腰围

动作1.按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；

动作2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。

◆★◆四、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条

动作1.勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；

动作2.双腿上，下交叉10下；

动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。　

预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

◆★◆五、防止赘肉，锻炼臀胯部

动作1.按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；　

动作2.来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。　

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