健身增肌食谱 帮你塑造完美身材

如果你想要练出像猛男一样的健硕身材，那么你除了要经常去健身之外，日常的饮食还是不可以忽视的。因为运动会让你肌肉变得更加紧致，而饮食能帮你避免反弹的现象。

俗话说得好“每逢佳节胖三斤”。虽然现在春节已经过去了，但很多人在节假日里面，会因为经常聚会的缘故，导致身体摄入过多的热量，自然而然的体重不发飙也是不正常的。因此，减肥瘦身就成了纤细比较流行的热门话题了。不过，说起健身，大家可不要以为单靠运动就可以瘦下来了，日常的饮食没有控制好的话，反弹的现象也会找上门。

因此，接下来，小编给各位爱健身的人士推荐几个简单的增肌食谱，让你尽快练出完美的身材。

1、早餐的吃法

如果你上午有去健身房锻炼的，建议大家早上可以选择一款简单的搭配方法，比如鸡蛋三明治。选取两片吐司，去掉边，然后切成三角形的形状。再选择一些你喜欢的食材，比如鸡蛋、蔬菜、牛油果酱等，分别夹在中间即可。此外，有条件的人还可以搭配几颗圣女果，帮你补充维生素。

2、午餐的吃法

午餐的搭配不一定要很多，但营养一定要跟得上。特别是在食材方面，较好是可以丰富一点，主食和副食都不可以少。正常情况下，如果是女性的话，一般米饭占五分之二即可，另外的五分之三可以自由的选择，比如鸡胸肉或者是生菜等。

3、晚餐的吃法

晚上这一餐是较为关键的。因为晚餐是接近睡眠的一餐，所以对于想要减肥的人来说，是不可以吃太多的。较好是选择热量比较少的。比如白粥、萝卜、青瓜、鸡蛋等，这些都可以选择。当然了，如果晚上还有运动的话，可以增加少许的肉类。