介绍一周减肥食谱 如何健康地减掉脂肪

减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。

1.周一

一、早餐：水煮蛋一个，香蕉一根，低脂咖啡一杯

二、午餐：糙米一碗，苹果一个，自榨新鲜果汁一杯

三、晚餐：蔬菜沙拉一碟，蓝莓三百克，无糖豆浆一杯

2.周二

一、早餐：水果燕麦四百克加低脂酸奶，青苹果一个

二、午餐：水煮意面三百克，水煮蛋一个，炙烤鸡胸肉两百克

三、晚餐：水果沙拉一碗，胡萝卜片加清水煮芦笋两百克，低脂纯牛奶一杯

3.周三

一、早餐：小西红柿一百克，全麦无糖吐司三片，无糖豆浆一杯

二、午餐：豌豆蒸燕麦饭三百克，紫甘蓝蔬菜沙拉一小碗，鲜榨橙汁一杯

三、晚餐：清水煮意面一份，水煮蛋半个，金枪鱼肉一小撮，不加糖紫薯汁一杯

4.周四

一、早餐：小米南瓜粥一碗，奇异果一个

二、午餐：水煮虾一份，蒸紫薯三百克，水煮西兰花一百五十克

三、晚餐：全麦无糖面包三百五十克，水煮蛋一个，苹果一个

5.周五

一、早餐：草莓、蓝莓、香蕉共二百五十克，水煮蛋一个

二、午餐：水煮黑豆和鸡胸肉，米饭一百克，牛油果一个，香蕉一根

三、晚餐：生菜沙拉一碗，无糖黑面包两片，低脂牛奶一杯

6.周六

一、早餐：水煮意粉一百五十克，苹果一个，玉米汁一小杯

二、午餐：水煮芦笋加西兰花三百克，无糖燕麦小饼干三个，苹果汁一杯，水煮蛋一个

三、晚餐：焗土豆两百克，小胡萝卜一百五十克，无糖豆浆一杯

7.周日

一、早餐：水煮蛋一个，坚果燕麦片一百五十克，牛油果一个

二、午餐：牛肉两百五十克，粗粮一百克，苹果一个，水煮生菜两百克

三、晚餐：半根甜玉米，一个蒸紫薯，一份蓝莓加红树莓，一杯脱脂牛奶