饱腹感是怎么引起的 吃这些让你不饿又能瘦

我们在减肥的时候常常会说到一个词那就是饱腹感，饱腹感能让我们有饱的感觉从而不再迷恋食物，因此能帮助我们减肥，那么饱腹感是怎么引起的呢？赶快来看看吧！

说到减肥，我们往往都会想到要控制自己的饮食，但是控制饮食往往会让我们觉得很饿，因此我们就需要吃一些能够让我们有饱腹感的食物，那么饱腹感到底是什么呢？它又是怎么引起的呢？

其实饱腹感它就是一种感觉，就是其实你并没有吃很多的东西，但是肚子却觉得很饱，好像吃的很多一样，也就是类似于欺骗自己的大脑，自己吃饱了。

这种感觉是由我们的神经中枢控制的，主要是我们的摄食中枢还有饱腹中枢，当我们的饱腹中枢被刺激，然后它开始活动起来的时候，大脑就会接到它发出来的信号，人也就会开始有饱腹感，从而停止进食。

什么能够刺激我们拥有饱腹感呢？那就是血里面的葡萄糖还有游离的脂肪酸，这也就是为什么我们吃糖还有吃肉都很容易有饱的感觉。不过为了减肥的话，不管是糖还是脂肪，我们都应该要远离，所以我们应该吃另一些能够让我们有饱腹感的食物。

这些食物里面包括鱼，鱼是一种很优质的白肉，它的脂肪含量少，但是蛋白质含量很高，非常适合减肥的人还有想要健身的朋友食用，同时鱼里面含有不饱和的脂肪酸，这种脂肪酸能够让我们容易感到有饱腹感。所以我们吃鱼的话会比吃其他的肉更容易感到饱。

同样的，番薯也很容易让我们有饱腹感，因为它里面含有一种叫做抗消化淀粉的成分，这种成分能够帮助我们获得饱腹感，因此我们吃这些番薯就不会容易饿。

其他的还类似有各种的蔬菜以及坚果，这些都是能够让我们有饱腹感，同时又不会让我们发胖的食物，如果你想要减肥的话，不妨多吃一些这些食物。