睡前做什么能帮助睡眠 轻松解决的几大妙招

如今紧张的快节奏生活压的人们喘不过气，一些人身体变差的同时，睡眠质量也受到了严重的影响。睡不安稳很是影响接下来的工作与心情，接下来我就介绍几种改善睡眠的方法。

散步是一种很好的放松心情的方法。每天散步半个小时左右，可以促进血液循环，饭后散步还可以达到消食的作用。躺在床上的时候可以做一些简单的抬腿卷腹运动，这以后不看手机和任何书籍，少思考，减少大脑的活动，安静的等待睡眠，就能很快的进入睡眠。而且睡后对皮肤还能起到很好的保养作用，可以说是一举多得。

睡前必不可少的就是刷牙洗脸擦身。睡觉之前一定要刷牙，大家都知道刷牙对牙齿有清洁功效，还可以保护牙齿，它其实对睡眠也有很大的帮助。睡前通过洗脸洗澡来彻底的放松自己，保持身体干净和卫生，能有一个更舒适的睡眠，从而增强睡眠。

中医证明很多穴位都在头顶，通过按摩、刺激能达到一系列意想不到的效果，如平肝、守神、止痛等。经常梳头或者用手指肚按摩，当你感到头皮发红、发热就可以停止了。可以活络血液缓解劳累的感觉，强健发根，减少掉发，增强记忆，提高睡眠质量。

喝杯加蜜牛奶也是一个很好促进睡眠的方法。睡前1小时喝一杯蜂蜜牛奶，有利于睡眠，同时保持血糖平衡，加深睡眠。这是因为牛奶中有名为l-色氨酸这种可以增强睡眠物质，因此牛奶加蜂蜜是很好的一个搭配。无论是对年轻人还是中老年人都十分有效。蜂蜜还有很多功效，经常食用不愧为强生健体的好方法。