拉筋锻炼法有哪些 做这些动作对身体会有怎样的好处

拉筋锻炼法能够很好地帮助身体热身和肌肉的放松，不少人都会在运动前做一做。但是对于要怎样来做，不少人都表示不清楚，所以下面就来和大家说一说吧。

生活中我们经常会做到一些拉伸的动作，拉伸的动作也可以算是拉筋动作，在做拉伸的过程中能够发送我们身体某些部位的肌肉，能够让我们的肌肉变得更加的舒缓，同时还有助于促进骨骼生长及血液循环。有些人在做剧烈运动前会做一些拉筋动作，能够让我们的身体肌肉活动开来，并没这么容易受伤。所以下面就来和大家说一说拉筋锻炼的方法有哪些吧。

一、反向拉筋法

这种拉筋锻炼的方法在瑜伽锻炼中经常会做到，不少的瑜伽人士也都对这种动作非常的熟悉。动作也是非常的简单，只需要双膝跪坐在垫子上，然后身子往后倾，并将手反握在自己的脚上，保持三十秒左右的时间即可。这种拉筋方法能够有效地锻炼到背部肌肉，而且对我们的腰椎也有拉伸的作用，所以能够彻底地放松背部肌肉。

二、侧位拉筋法

这种拉筋方法也是非常的简单，对腰部会有很好的放松效果。首先是先坐在地上或者垫子上，然后双手向上伸直，并且将双手随着身子向身子的一侧翻转三十度左右，保持三十秒的时间，完毕后又转向另外一边，达到两边腰部均衡的锻炼效果。做完之后能够明显感觉到自己的腰部放松了许多，长期坚持这样做还能够有效避免身体拉伤。

以上所说的两种拉筋锻炼方法都是非常简单的，如果想做拉伸的朋友，不妨尝试一下，不过还是要在自己的能力范围内完成。