瑜伽可以帮助睡眠吗 四个动作助你每天好梦

瑜伽可以帮助睡眠吗？对于很多睡眠不好的朋友来说，可以尝试练习一些睡前瑜伽，因为适当的睡前运动是可以帮助人体放松而快速入眠，只需要几个简单的瑜伽动作就行了。

瑜伽不是一项运动，而是一种生活方式，只要你想练习，随时随地都可以进行瑜伽锻炼。有网友在网上问：练习瑜伽是否可以帮助睡眠。答案当然是Yes啦。而且，练习瑜伽不仅能够帮助睡眠，还能降血压，养精蓄锐，提高记忆力等。另外，你也不需要变得很专业，只要求你能够静下心来，练习几个简单的动作就行了。下面就跟着小编一起来吧。

1.首先，整个人膝盖弯曲，双腿盘坐于床上，腰椎挺直，手臂随着自然呼吸而渐渐放松，然后做3次深呼吸动作，将你那颗烦躁的内心平静下来，保持头脑清醒。

2.坐在床上，将你的双腿伸直，双脚合并，用你的双手去抓双脚的脚趾。如果因为柔韧度有限，抓不到脚趾的人可以抓住大腿，小腿，或者脚踝，反正只要你觉得舒适就行。继续加深呼吸，提高你的专注度。

3.双腿盘坐在床上，将你的右手放在左边的膝盖上，左手放在身子后面，慢慢地向左转动你的身体，扭动头部看向左边肩膀的方向，然后深呼吸，慢慢地恢复原状，重复几次动作之后即可向另一边继续扭动。

4.深呼吸放松身体，然后坐直，双脚弯曲向一边伸展，平放在床面上，左右两膝交叠成一直线，用左手的臂弯勾住你的左脚脚背，然后左手从脖子绕过伸向背后，左右两手握在背后，维持十几秒钟，然后还原动作，继续换另外一边重复动作。